Twoje dno miednicy ma 14 mięśni, a Kegle aktywują tylko jeden

Twoje dno miednicy ma 14 mięśni, a Kegle aktywują tylko jeden

Ćwiczysz i ćwiczysz, a przy skoku na treningu wciąż popuszczasz. Frustrujące, bo robisz wszystko zgodnie z instrukcją. Jest jednak wyjaśnienie, które rzadko pada w gabinecie: Twoje dno miednicy to około 14 grup mięśni, a klasyczny Kegel aktywuje głównie jeden. Ćwiczysz ułamek tego, co trzyma Twoją kontrolę.

Jak zbudowane jest dno miednicy

To nie jeden "mięsień Kegla", tylko złożona struktura: około 14 grup włókien mięśniowych ułożonych w trzech warstwach i czterech strefach, rozpięta od kości łonowej do ogonowej. Razem podtrzymują pęcherz, macicę i jelita, odpowiadają za trzymanie moczu i wpływają na doznania.

Dlaczego jeden mięsień to za mało

Świadomie napinasz zwykle warstwę powierzchowną, i to często tylko jej fragment. Głębsze mięśnie, które najmocniej reagują na nagły wzrost ciśnienia przy skoku czy kichnięciu, zostają niedotrenowane. Dodaj, że od 30 do 50 procent kobiet napina je w złym kierunku (International Urogynecology Journal, 2019), i masz gotów przepis na "ćwiczę, a nic się nie zmienia".

Ale mięśnie to dopiero jeden z trzech systemów

Nawet gdybyś aktywowała wszystkie 14 grup, to wciąż tylko system 1. Popuszczanie ma zwykle trzy przyczyny naraz: mięśnie, śluzówkę i naczynia (mikrokrążenie, słabsze po porodzie i w menopauzie) oraz sygnały nerwowe (nerwy, które "zapomniały" odruch). Kegle i aplikacje jak Elvie czy Perifit ruszają tylko system 1.

Jak aktywować więcej naraz

Toniczny Odruch Wibracyjny (TVR) wywołuje mimowolny skurcz wibracją od 80 do 120 Hz, obejmując więcej warstw i pobudzając przy tym mikrokrążenie oraz nerwy. Nazwa 4-w-1 w Senza™ 4-w-1 Aktywatorze Mięśni Krocza bierze się z 4 silników i dynamicznego, wielokierunkowego ruchu: do 2 400 impulsów w 10-minutowej sesji, 5 do 10 minut dziennie. Bez ćwiczeń, bez aplikacji, bez wysiłku.

Fizjoterapeutka Katarzyna Wiśniewska rozkłada 3 systemy na czynniki pierwsze.

Znowu bez kalkulacji

W ankiecie 87 procent użytkowniczek wróciło do aktywności, których unikało. Masz 60 dni na zwrot i 2 lata gwarancji.

Najczęstsze pytania

Czy dno miednicy naprawdę ma 14 mięśni

To struktura z kilkunastu grup mięśniowych w trzech warstwach. Dokładna liczba zależy od klasyfikacji, ale to znacznie więcej niż jeden "mięsień Kegla".

Czy Kegle są więc bez sensu

Nie, ale angażują ograniczony fragment jednego z trzech systemów. Stymulacja wielokierunkowa obejmuje więcej.

Czy Senza to wyrób medyczny

Nie, to urządzenie wellness wspierające trening dna miednicy.

Podsumowanie

Jeśli ćwiczysz i nie czujesz różnicy, może trenujesz ułamek dna miednicy i tylko jeden z trzech systemów. Zadbaj o całość.

Poznaj Senza™ lub przeczytaj pełny mechanizm 3 systemów.

Powiązane artykuły

Źródła

Terug naar blog